Μήπως ήρθε η ώρα να ξεκινήσω δίαιτα;

Άραγε πότε είναι η σωστή στιγμή για να ξεκινήσει κάποιος ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους;  Πέρα από τους  λόγους αισθητικής υπάρχουν και  κάποιοι κανόνες που μας κατατάσσουν στις κατηγορίες του φυσιολογικού, υπέρβαρου ή παχύσαρκου ατόμου και μας χτυπάνε το καμπανάκι για απώλεια βάρους.

1ο : Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ένας γενικός δείκτης ένδειξης περιττού βάρους. Για να τον βρούμε  πρέπει να λύσουμε την εξίσωση Βάρος/ Ύψος2 . Αν το αποτέλεσμα είναι από 18,5-24,9 το άτομο χαρακτηρίζεται ως φυσιολογικό, 25-29,9 ως υπέρβαρο, 30-34,9 1ου βαθμού παχυσαρκία, 35-39,9 2ου βαθμού παχυσαρκία και από 40> ως νοσογόνος παχυσαρκία. Όσο αυξάνεται ο ΔΜΣ τόσο αυξάνεται και ο κίνδυνος θνησιμότητας.

2ο: Λόγος περιμέτρων μέσης προς γλουτούς. (Waist to Hip ratio – WHR): Ο λόγος αυτός αποτελεί δείκτη κατανομής του σωματικού λίπους δηλαδή πόσο λίπος έχει εναποτεθεί κεντρικά σε σχέση με αυτό που υπάρχει περιφερικά. Για τις γυναίκες φυσιολογική θεωρείται τιμή μέχρι 0.85-0.90 και στους άνδρες 0.90-1.00. Όσο υψηλότερος είναι αυτός  ο δείκτης τόσο μεγαλύτερος είναι και ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.

3ο : Μέτρηση σωματικού λίπους. Με σύγχρονες μεθόδους σωματομέτρησης μπορεί να υπολογισθεί το ακριβές σωματικό λίπους.  Τα φυσιολογικά όρια διαφέρουν ανάλογα με το φύλλο και την ηλικία. Για γυναίκες 20-39 ετών τα φυσιολογικές τιμές είναι από 21- 32% και για τους άνδρες από 8-19%.  Για ηλικίες 40-59 οι τιμές είναι 23-33% και 11-21% αντίστοιχα.

4ο :  Σωματομέτρηση, δηλαδή εκτός από το ποσοστό του σωματικού λίπους στο σώμα υπολογισμός επιπλέον της μυϊκής μάζας και των σωματικών υγρών.  Έτσι μπορούμε να κατατάξουμε ένα άτομο σε κατηγορίες όπως ως σωματοδομημένο (αυξημένο λίπος- αυξημένη μυϊκή μάζα), μυώδες(χαμηλό λίπος-αυξημένη μυϊκή μάζα), κρυφή παχυσαρκία (αυξημένο λίπος- χαμηλή μυϊκή μάζα). Επιπλέον μπορεί να ανιχνευτεί τυχόν κατακράτηση υγρών (πρήξιμο), καθώς και αφυδάτωση. Ο έλεγχος της σωματομέτρησης γίνεται με εξειδικευμένο αναλυτή σώματος

Ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση του περιττού σωματικού λίπους είναι να ακολουθεί κάποιος ένα ποικίλο και ισορροπημένο διαιτολόγιο με 3 γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό), χαμηλό σε λιπαρά, αυξημένο σε φρούτα και λαχανικά, επαρκή πρωτεΐνη, άφθονο νερό και φυσικά αυξημένη φυσική δραστηριότητα  (αερόβια).

Αν θελήσετε μια συνεδρία απο κοντά ή απο απόσταση δείτε αναλυτικά τις υπηρεσίες μας.